Odrobina kreatywno艣ci i du偶ego samozaparcia mog膮 zdzia艂a膰 cuda. Trening na barki w domu powinien zawiera膰 takie 膰wiczenia jak: Podci膮ganie na dr膮偶ku podchwytem. Pompki na por臋czach (dipy) Wznosy bokiem z ci臋偶arem (np. gum膮 gimnastyczn膮) Odwrotne rozpi臋tki w opadzie tu艂owia. Rotacje i wyciskanie kuba艅skie.
膯wiczenia na biceps w domu (prawie bez sprz臋tu) Biceps, czyli mi臋sie艅 dwug艂owy ramienia, 艂atwo go poczu膰 kiedy zgina si臋 r臋k臋 w stawie 艂okciowym. To ulubiony mi臋sie艅 鈥瀙odw贸rkowy", za dziecka na pewno rywalizowali艣cie z kolegami 鈥瀔to ma wi臋kszy", albo 鈥瀔to ma twardszego".
Jak ju偶 wiesz, mo偶esz wykona膰 trening oporowy w domu. Mo偶liwe jest to nawet bez jakichkolwiek sprz臋t贸w, gdy偶 obci膮偶enie mo偶esz zast膮pi膰 r贸偶nymi przedmiotami, jak np. baniak z wod膮. Natomiast 艂awka do 膰wicze艅 czy dr膮偶ek do podci膮gania to rozwi膮zania, kt贸re zdecydowanie u艂atwi膮 Ci aktywno艣膰 i spowoduj膮, 偶e b臋dziesz
Zapraszam osoby ch臋tne do wsp贸艂pracy po plany treningowe (kalistenika, street workout, treningi domowe) na priv FANPAGE. Facebook: K
Poni偶ej przyk艂adowy trening w domu bez sprz臋tu. Dzie艅 pierwszy: pompki, na poni偶szym filmiku pokazano 5 r贸偶nych wariant贸w pompek. Wykonujemy je w 4-6 seriach po min. 10 powt贸rze艅. Pomi臋dzy wariantami odpoczywamy ok 30-60 sekund, a pomi臋dzy seriami ok. 1-2 minut. POMPKI.
Dzisiaj poka偶臋 Ci super skuteczny domowy trening n贸g i to bez 偶adnego sprz臋tu. 膯wiczenia, kt贸re przygotowa艂em na dzi艣 s膮 nie tylko bardzo dobrym wyborem gdy
9JOqgt0. gkksq0f69i.pages.dev/192gkksq0f69i.pages.dev/385gkksq0f69i.pages.dev/122gkksq0f69i.pages.dev/314gkksq0f69i.pages.dev/300gkksq0f69i.pages.dev/160gkksq0f69i.pages.dev/221gkksq0f69i.pages.dev/166gkksq0f69i.pages.dev/37
biceps trening w domu bez sprzetu
